- English
- Español
- Português
- русский
- Français
- 日本語
- Deutsch
- tiếng Việt
- Italiano
- Nederlands
- ภาษาไทย
- Polski
- 한국어
- Svenska
- magyar
- Malay
- বাংলা ভাষার
- Dansk
- Suomi
- हिन्दी
- Pilipino
- Türkçe
- Gaeilge
- العربية
- Indonesia
- Norsk
- تمل
- český
- ελληνικά
- український
- Javanese
- فارسی
- தமிழ்
- తెలుగు
- नेपाली
- Burmese
- български
- ລາວ
- Latine
- Қазақша
- Euskal
- Azərbaycan
- Slovenský jazyk
- Македонски
- Lietuvos
- Eesti Keel
- Română
- Slovenski
- मराठी
- Srpski језик
Bəzi ümumi turşu zədələri hansılardır və onların qarşısını necə almaq olar?
2023-03-20
Pickleball bir çox fiziki və zehni fayda təmin edə bilən əyləncəli və cəlbedici bir idmandır. Ancaq hər hansı bir idman kimi, həmişə zədə riski var. Bu yazıda biz ən çox rast gəlinən turşu zədələrindən bəzilərini və onların qarşısını necə ala biləcəyimizi müzakirə edəcəyik.
1. Ayaq biləyinin burkulması: Ayaq biləyinin burkulması ən çox rast gəlinən turşu zədələrindən biridir. Onlar ayaq biləyinin yöndəmsiz bir istiqamətə döndüyü və ya büküldüyü zaman meydana gəlir, bu da birləşməni dəstəkləyən bağların zədələnməsinə səbəb olur. Bu cür zədələr çox vaxt oyun zamanı qəfil dayanma və ya istiqamət dəyişikliyi nəticəsində yaranır.
2.Tennis Dirsəyi: Yanal epikondilit olaraq da bilinən tennisçi dirsəyi, dirsəyin xarici hissəsini təsir edən ağrılı bir vəziyyətdir. Bu, avarla topa vurmaq kimi təkrarlanan hərəkətlər zamanı gərginləşə bilən bilək əzələlərinin və vətərlərinin həddindən artıq istifadəsi nəticəsində yaranır.
3.Çiyin zədələri: Çiyin zədələri, xüsusən də düzgün olmayan texnikadan istifadə edən və ya uzun müddət istirahət etmədən oynayanlarda tez-tez rast gəlinir. Rotator manşet zədələri, labral yırtıqlar və sıxılma sindromu baş verə biləcək potensial çiyin zədələridir.
4.Diz zədələri: Diz zədələri ani dayanma, istiqamət dəyişikliyi və ya təkrar atlama nəticəsində yarana bilər. Ümumi diz zədələrinə ligament yırtıqları, menisk yırtıqları və patellar tendonit daxildir.
Pickleball zədələrinin qarşısının alınması
1.Isınma: Zədələrin qarşısını almaq üçün turşu oynamadan əvvəl isinmək vacibdir. Düzgün istiləşmə, dana əzələləri, dördbucaqlılar, hamstrings və çiyinlər kimi turşuda istifadə olunan əzələləri hədəf alan uzanma məşqlərini əhatə etməlidir.
2. Düzgün Ötürücü Geyin: Düzgün dişli taxmaq sizi xəsarətlərdən qoruya bilər. Buraya yaxşı ayaq biləyi dəstəyi, diz yastiqciqları və bilək qoruyucuları olan ayaqqabıların geyilməsi daxildir.
3.Düzgün texnikadan istifadə edin: Düzgün texnikadan istifadə xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edə bilər. Əzələlərinizi gərginləşdirməmək və oynaqlarınızda hədsiz gərginliyə səbəb olmamaq üçün düzgün tutuş və vuruşdan istifadə etmək vacibdir.
4. Fasilə verin: Oyun zamanı müntəzəm fasilələr vermək, həddindən artıq istifadə nəticəsində yaranan xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edə bilər. Oyunçular ağrı və ya yorğunluq hiss etdikdə dincəlməli və lazım olduqda həkimə müraciət etməlidirlər.
5. Həddindən artıq gərginlikdən qaçın: Oyun zamanı özünüzü həddindən artıq yükləməyin. Bu, oyunlar arasında bərpa etmək üçün vaxt ayırmaq və istirahət etmədən uzun müddət oynamaqdan qaçmaq deməkdir.
6. Sərinlənin: Oyundan sonra soyumaq zədə riskini azaltmağa kömək edə bilər. Bu, turşu topunda istifadə olunan əzələləri hədəf alan uzanma məşqlərini əhatə etməlidir.
Nəticə
Turşubolu nisbətən az təsirli idman növü olsa da, zədələr hələ də baş verə bilər. Bu tövsiyələrə əməl etməklə və ehtiyat tədbirləri görərək, ən çox rast gəlinən turşu top zədələrinin qarşısını almağa kömək edə bilərsiniz. Düzgün isinməyi, uyğun avadanlıq geyinməyi, düzgün texnikadan istifadə etməyi, fasilələr verməyi, həddindən artıq gərginlikdən qaçınmağı və oyundan sonra soyumağı unutmayın. Bununla siz bu əyləncəli və cəlbedici idmanın çoxsaylı faydalarından həzz alaraq təhlükəsiz və sağlam qala bilərsiniz.
1. Ayaq biləyinin burkulması: Ayaq biləyinin burkulması ən çox rast gəlinən turşu zədələrindən biridir. Onlar ayaq biləyinin yöndəmsiz bir istiqamətə döndüyü və ya büküldüyü zaman meydana gəlir, bu da birləşməni dəstəkləyən bağların zədələnməsinə səbəb olur. Bu cür zədələr çox vaxt oyun zamanı qəfil dayanma və ya istiqamət dəyişikliyi nəticəsində yaranır.
2.Tennis Dirsəyi: Yanal epikondilit olaraq da bilinən tennisçi dirsəyi, dirsəyin xarici hissəsini təsir edən ağrılı bir vəziyyətdir. Bu, avarla topa vurmaq kimi təkrarlanan hərəkətlər zamanı gərginləşə bilən bilək əzələlərinin və vətərlərinin həddindən artıq istifadəsi nəticəsində yaranır.
3.Çiyin zədələri: Çiyin zədələri, xüsusən də düzgün olmayan texnikadan istifadə edən və ya uzun müddət istirahət etmədən oynayanlarda tez-tez rast gəlinir. Rotator manşet zədələri, labral yırtıqlar və sıxılma sindromu baş verə biləcək potensial çiyin zədələridir.
4.Diz zədələri: Diz zədələri ani dayanma, istiqamət dəyişikliyi və ya təkrar atlama nəticəsində yarana bilər. Ümumi diz zədələrinə ligament yırtıqları, menisk yırtıqları və patellar tendonit daxildir.
Pickleball zədələrinin qarşısının alınması
1.Isınma: Zədələrin qarşısını almaq üçün turşu oynamadan əvvəl isinmək vacibdir. Düzgün istiləşmə, dana əzələləri, dördbucaqlılar, hamstrings və çiyinlər kimi turşuda istifadə olunan əzələləri hədəf alan uzanma məşqlərini əhatə etməlidir.
2. Düzgün Ötürücü Geyin: Düzgün dişli taxmaq sizi xəsarətlərdən qoruya bilər. Buraya yaxşı ayaq biləyi dəstəyi, diz yastiqciqları və bilək qoruyucuları olan ayaqqabıların geyilməsi daxildir.
3.Düzgün texnikadan istifadə edin: Düzgün texnikadan istifadə xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edə bilər. Əzələlərinizi gərginləşdirməmək və oynaqlarınızda hədsiz gərginliyə səbəb olmamaq üçün düzgün tutuş və vuruşdan istifadə etmək vacibdir.
4. Fasilə verin: Oyun zamanı müntəzəm fasilələr vermək, həddindən artıq istifadə nəticəsində yaranan xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edə bilər. Oyunçular ağrı və ya yorğunluq hiss etdikdə dincəlməli və lazım olduqda həkimə müraciət etməlidirlər.
5. Həddindən artıq gərginlikdən qaçın: Oyun zamanı özünüzü həddindən artıq yükləməyin. Bu, oyunlar arasında bərpa etmək üçün vaxt ayırmaq və istirahət etmədən uzun müddət oynamaqdan qaçmaq deməkdir.
6. Sərinlənin: Oyundan sonra soyumaq zədə riskini azaltmağa kömək edə bilər. Bu, turşu topunda istifadə olunan əzələləri hədəf alan uzanma məşqlərini əhatə etməlidir.
Nəticə
Turşubolu nisbətən az təsirli idman növü olsa da, zədələr hələ də baş verə bilər. Bu tövsiyələrə əməl etməklə və ehtiyat tədbirləri görərək, ən çox rast gəlinən turşu top zədələrinin qarşısını almağa kömək edə bilərsiniz. Düzgün isinməyi, uyğun avadanlıq geyinməyi, düzgün texnikadan istifadə etməyi, fasilələr verməyi, həddindən artıq gərginlikdən qaçınmağı və oyundan sonra soyumağı unutmayın. Bununla siz bu əyləncəli və cəlbedici idmanın çoxsaylı faydalarından həzz alaraq təhlükəsiz və sağlam qala bilərsiniz.
