Piklbol üçün məşq etmək üçün ən vacib əzələlər hansılardır?

2023-03-24

Pickleball güc, çeviklik və dözümlülüyün birləşməsini tələb edən bir oyundur. Bu idmanda bütün əzələlər vacib olsa da, kortda daha yaxşı çıxış etməyə kömək edə biləcək bəzi əsas əzələ qrupları var. Piklebol üçün məşq etmək üçün ən vacib əzələlərdən bəziləri:

1.Ayaq əzələləri: Ayaqlarınız meydançada tez və səmərəli hərəkət etmək üçün çox vacibdir. Güclü ayaq əzələləri sizə sürətlənməyə, yavaşlamağa, istiqaməti dəyişdirməyə və lazım olduqda atlamağa kömək edəcək. Quadriseps, hamstrings, baldırlar və glutes məşq etmək üçün vacib olan ayaq əzələləridir. Ağciyərlər, çömbəlmək, dana qaldırmaq və pliometrik tullanmalar kimi məşqlər bu əzələləri gücləndirməyə kömək edə bilər.
2. Əsas əzələlər: Əsas əzələləriniz, turşu topunda yaxşı texnika üçün vacib olan sabitlik və tarazlığı təmin edir. Güclü nüvə həm də zədələrin qarşısını almağa və kortda duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Planks, krançlar və rus bükülmələri kimi məşqlər qarın, oblik və aşağı arxa əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edə bilər.
3.Çiyin əzələləri: Çiyin əzələləriniz, xüsusilə də baş üstü atışlarda xidmət edərkən və vurarkən, turşu topunda geniş istifadə olunur. Rotator manşet əzələləri, deltoidlər və trapezius əzələləri çiyin sabitliyi və hərəkətliliyi üçün vacibdir. Çiyin presləri, yanal qaldırma və rotator manşet məşqləri kimi məşqlər çiyinlərinizi güclü saxlamağa kömək edə bilər.
4.Ön qol əzələləri: Oyun boyu avardan tutacağınız üçün turşu topunda yaxşı tutma gücü vacibdir. Ön kol əzələlərinizi gücləndirmək tutuşunuzu yaxşılaşdırmağa və yorğunluğun qarşısını almağa kömək edə bilər. Bilək qıvrımları, tərs bilək qıvrımları və tutma sıxmaları kimi məşqlər ön kol əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edə bilər.
5.Cardiovascular fitness: Pickleball sürətli templi və fiziki cəhətdən tələbkar bir idman ola bilər, buna görə də yaxşı ürək-damar fitnessi vacibdir. Ürək-damar məşqləri dayanıqlığınızı və nöqtələr arasında bərpa müddətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Qaçış, velosiped sürmə və ya üzgüçülük kimi fəaliyyətlər ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
6. Çeviklik və cəldlik: Piklbol sürətli hərəkətlər və reaksiyalar tələb edir, buna görə də çeviklik və cəldlik üçün təlim faydalı ola bilər. Nərdivan məşqləri, konus matkapları və servis qaçışları kimi məşqlər ayaq hərəkətinizi və reaksiya vaxtınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

7.Elastiklik: Yaxşı çeviklik zədələrin qarşısını almağa və meydançada hərəkət diapazonunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Gərginlik məşqləri və yoga sizin rahatlığınızı artırmağa kömək edə bilər.

Unutmayın ki, hərtərəfli məşq proqramı turşuda ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün açardır. Bu əsas əzələ qruplarını gücləndirmək üçün məşqlər, eləcə də ürək-damar və çeviklik məşqləri meydançada ümumi performansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Əvvəlki:Piklebolda qalib gəlmək üçün hansı strategiyalar var?

Sonrakı:Piklebolda ayaq hərəkətləri nə qədər vacibdir və mən özümü necə inkişaf etdirə bilərəm?